自重トレのアプリはこの辺を使っておけば間違いない
昨日の記事でも書いたように、基本的には腕立て、腹筋、背筋、スクワットを自重でやっておけば問題ない。が、何も基準無しでやるのは結構しんどいし、それが正しいかどうか、効果あるのかどうかも分からないと続けるのも難しいと思う。
なので、僕はアプリの利用を推奨している。無料版もあるけど、せっかくなので有償版を購入して、ガッツリやったほうが良い。有償と言っても、高くても数百円。安けりゃ120円とかそんなもん。ここに紹介する全てを買っても、ジム1回分より安い。それでジムより成果出せるなら、安すぎるくらい。
まずは腕立て。腕立てはこのPush-Upsを買っておけば間違いない。
無料版もあるので、まずはそっちで試してみても良いかも。有償版はLevel3まであるので、それなりに鍛えられる。欠点はLevel3で終わりなので、もっとやりたい人間には向いてないけど、痩せるだけなら十分。
腹筋はこれがいいと思う。脇腹も鍛えられるメニューが揃っている。その分きっついけど。
上のPush-Upsの腹筋版もあるけど、それは普通に腹筋するだけなので、こっちのほうがまんべんなく鍛えられていい。
背筋が難しい。それっぽいアプリがないので、僕は背筋だけは自分でメニューを作ってやってる。うつ伏せに寝て、上体をそらすやつ。もし近くで懸垂が出来るなら、これがお勧め。
スクワットはこれ。これもLevel3までなので全部やってしまったら少々物足りないけど、痩せるだけならこれで十分。
これだけちゃんとやったら、絶対に痩せる。毎日これをやれ、なんて言わない。月水金が腕立てと背筋、火木土が腹筋とスクワット、みたいな感じでOK。週6がキツイなら月木で腕立てと背筋、火金が腹筋とスクワット、これでも十分。最悪、火曜が腕立てと背筋、金曜が腹筋とスクワット、これでもいいくらい。
大事なのは、少しずつでも継続すること。あと、食事を考えること。一番成果出るのは結局食事だからね。運動なんて補助でしかない。一番大事なのは食事をちゃんと考える。
僕が書いたことをちゃんと守って継続できたら、半年で10kgとか全然痩せられる。しかも単に痩せるだけじゃなくて、筋肉をつけながら痩せるから、リバウンドしにくいし、スタイルも良くなる。
これくらい出来なかったら、痩せるのなんか無理だぜ。そういう人間は一生太り続けるのが良いと思うよ。
僕は今日は夜にラーメン食べてしまったけどね。。。
自重トレのすゝめ
昨日の続きで、絶対に痩せるダイエット方法の要の1つとなる、自重トレの話です。
なぜ自重トレを勧めるのか。ジムに行っても続かないからです。
ジム通いが続く人は、ジムでガンガンやったほうが良い。器具も充実してるし、自分の筋力に合わせて負荷を変えられるから。周囲に仲間もいるので、モチベーションも保ちやすい。
でも僕は無理。そもそも行く暇があんまり取れない。そんなに行ける？21時とかにジム行って、そこから1時間やるとか、考えられへん。終わって22時、風呂入って22時半、家着くのが23時。もう何もしたくないよね。
それにジム終わって風呂やシャワー入るやん。その後に日中に着ていた服を着て帰らなあかんとか、何のために風呂に入ったのか意味不明。着替えを持っていったら良いんだろうけど、トレーニングウェアを持っていくのに加えて着替えまで持っていけねぇって。で、汚いのを着て帰ったら、また風呂かシャワーしたくなるやん。ホンマに意味不明。
そんなこんなを考えると、ジムは向いてねぇな、と思うわけです。トレーニングウェアを貸してくれるジムもあるけど、着替え問題は解決されない。
となると、自宅でやるのがベスト。自宅なら終わったらすぐ風呂入ればいいし、着替えもあるし、金もかからない。
そして何より、出張したとしてもホテルで自重トレなら出来る。なので、自重トレ最高、なわけです。
自重トレって言っても、僕は別に特別なことなんかしてません。昨日も書いた通り、基本メニューは腕立て、腹筋、背筋、スクワット。これだけ。できれば回数こなす系とアイソメトリック系の両方をメニューに加えるとベターだけど、僕もそこまでやってない。普通に回数こなす系だけで十分。
それに、毎日やる必要もない。週に2回以上、できれば4回くらいやれればいい感じ。僕の場合は最大で週6回やるけど、そんなにやることも殆ど無い。多くて週4回、少なくて週2回、そんな感じですが、これで十分結果が出てる。
もちろん、毎日のようにジムに行ってガンガンやったほうが筋肉つくし、成果も出るだろうけど、健康に痩せるだけならジムなんか不要。むしろジムでオーバーワークになることのほうが怖い。器具も、間違って使ったら故障の原因になるしね。
これだけで痩せる。十分に痩せる。半年で15kgも夢じゃない。もちろんスタート時の体重にもよるけど。僕はこれで半年で15kg落として、体脂肪率も10%を切った。
さあ、君も早速自重トレだ！！
明日は僕が使ってるアプリの紹介でもしてみっかな。
必ず痩せるダイエット手法がある
現在、ダイエットを行っております。
まあ、基本的には四六時中ダイエットしてるんですけどね。
色々と試してきて、必ず痩せるダイエットを見つけたので、この秘密をみんなに教えたい。僕はなんていいやつなんだwww
やることは3つだけ。これだけやれば必ず痩せる。
１．食事を朝と昼の１日２食、できれば朝だけの１日１食にする
２．朝か夜に筋トレをする
３．湯船に長めに浸かって汗をかく
もうこれだけ。これだけやれば絶対に痩せる。ジョギングみたいな有酸素運動は寿命を縮めるだけで、ダイエットどころか太りやすい体にするだけなので、無意味なだけでなく逆効果なのでする必要なし。そんなことをやる暇あったら、腕立てしろ。そのほうが遥かに効果的。
これやっとけば、ある程度間食しても平気。できれば19時を回ったら何も食べない、が理想だけど、多少は平気。間食もチョコとか食べても平気。たくさん食べなければね。
筋トレは基本的には自重トレ（道具を使わない筋トレ）でOK。腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、この4つをやっておけば問題なし。少しずつ回数を増やして、徐々に負荷を上げていくと良い。アプリなんかで管理するのが楽だね。
これだけで間違いなく痩せる。なんて簡単なんだ。
ん？もっと楽したい？3食食べて痩せたい？筋トレしたくない？
甘えるな
そんな都合のいい話はないからね。楽して痩せるとか、あり得へん。楽したいんやったら、そのままブクブク醜く太り続けるのがいいよ。それが一番楽だからね。
痩せたいなら、僕のやり方が一番楽で一番短時間に成果が出るよ。自信を持って伝えられる。
こんなことすらできないなら、何もできないだろうから、そのまま好きなもんを食べまくって、運動もしないで、ブクブク醜く太り続けたら？ って感じです。
筋トレやっといたら、絶対に損はしないよ。みんなテレビ見る暇あったら、筋トレしたほうがいいよ。そしたら有酸素運動と違って、痩せやすい体になるしね。
じゃあ僕は明日の朝食の下ごしらえしてきますね。
ブックレビュー：機動戦士ガンダム サンダーボルト10巻〜太田垣康男
 |
発売日 : 2017-08-30
|
元々はスペリオール（だっけ？）の連載を少し読んでて、せっかくなので、ということで購入を始めた作品。
うーん、嫌いじゃないんだが、どうしてこういう展開になるんだろう？なんであそこでクローディアがダリルとキスするんだ？必然性ないやんけ。
あそこまでさせるレヴァン・フウってどんなやつなんだよ、という感じですが、なんだろう、慕ってくる人間を戦いに送り込むところとか、操るところとか、一年戦争時のシャア・アズナブルにとってのララァ・スンに近しい、という印象を受けた。それよりも遥かにタチ悪いけど。
この南洋同盟シリーズは、正直蛇足感があるんだよな、個人的には。サンダーボルト宙域の戦いで終わってたほうがスッキリしてたと思う。
せっかくここまで付き合ったので、この先も買うと思うけど、サンダーボルト宙域シリーズの面白さは望めないだろうな。
うーん、嫌いじゃないんだが、どうしてこういう展開になるんだろう？なんであそこでクローディアがダリルとキスするんだ？必然性ないやんけ。
あそこまでさせるレヴァン・フウってどんなやつなんだよ、という感じですが、なんだろう、慕ってくる人間を戦いに送り込むところとか、操るところとか、一年戦争時のシャア・アズナブルにとってのララァ・スンに近しい、という印象を受けた。それよりも遥かにタチ悪いけど。
この南洋同盟シリーズは、正直蛇足感があるんだよな、個人的には。サンダーボルト宙域の戦いで終わってたほうがスッキリしてたと思う。
せっかくここまで付き合ったので、この先も買うと思うけど、サンダーボルト宙域シリーズの面白さは望めないだろうな。
文句しか言ってない自分に愕然とした話
最近の記事を見たら、不満しか書いてないね、我ながら。
今日のネタも不満を書きそうになった。何をそんなに不満だらけになってんだって話です。悪いことだらけでもないのは間違いないのにね。
なんだろう、人間やはり不満のほうが強く印象に残るんだろうなぁ、と感じる。不満を言っている人間が多いのは間違いないからね。
でも相応に良いことも起きてるはずなんだよなぁ。それをすっかり忘れているのが問題なのだろう。
僕も今日は仕事で訪問2件あったわけだが、2件とも結構いい感じで話が出来て、手応えはあったわけです。1件目は売上に繋がりそうだし、2件目はお客さんからの不平不満を如何にしてかわしながら、こちらの言い分を飲んでもらうか、という難しいミッション。お客さんの言うことを完全に認めると圧倒的な劣勢に立たされるし、かと言って明確に否定するとその時点で決裂するのは明白。なので、お客さんに理解を示しつつこちらの意見も通す、という非常に難しいバランスを要求される交渉でした。
フルマークでこちらの言い分が通ったわけではないし、100点満点ではなかったのだが、それでも80〜90点くらいの点数はつけても良いんじゃないか、と自画自賛できる内容でした。
こういうのを改めて認識しておくってのは大事なことだよなぁ。つい忘れがちになる。
まあ一日何かやってたら、必ず良いことも悪いこともあるはず。良いことしかない一日ってのはないし、逆に悪いことしかない一日もない。良いことも悪いこともなかった一日ってのもないはず。良いことも悪いことも、必ず1つ以上はあるはずだ。
それをちゃんと認識しておくのって、結構大事なことなんじゃないか、って改めて思いましたよっと。
まあ、今日みたいな交渉は疲れるので、今後はないようにしたいよねー。なくなることはないだろうけどね。
交渉の話はどうでもいいんだけど、不満しか言わない姿って見ていて気持ちいいもんでもないし、どうしても気持ちが後ろ向きになるから、やはりやめていかんとあかんね。ホンマに自分が末期症状になりかけてると思ったわ。
良いことしか見ないのも問題ありすぎるので困るけどね。ポジティブなだけの人間は、正直疲れるわwww
最近の広告はウザさを増していませんか？
無料アプリを使っているので偉そうなことは言えませんし、言うつもりもないんですが、最近の広告ってウザいことこの上なくね？
広告が出てくるのがあかんとは言わん。それが収入になるんだから。ただ、最近主流になってきている（ように見える）【数秒見ないと消せない広告】は、ホンマにやめてほしい。ごっつウザい。
なんなんだろうね、あれ。少しでも見る時間や意識させる時間を長くしようって戦略なんだろうけど、僕個人からしたら、逆効果でしかないと思うんだけどね。あれにしたら広告の効果が上がってるんだろうか？
あとさ、少し操作するとすぐ広告出すアプリ。あれも逆効果だと思うんだけど。ウザいだけで、広告を見るためにアプリ使ってる、って感じにさせられる。アプリ自体をアンインストールされる可能性を高めてるだけだと思うんだがね。
広告の種類とか出し方とか、アプリ制作者が決めてるのかどうなのか知らんけど、もう少しなんとかしたほうがいいと思うんだがね。てか、それ以前に広告効果はちゃんと見てるのかね？広告の効果をちゃんとトレースできてるんだろうか？それしてなかったら意味ないけどね。
まあ結局言いたいのは、広告うぜぇからなんとかしてくれ、って話です。あと広告による収入はどれくらいなのか知りたい、って下世話な気持ちもたくさんあります。僕にも分けてくれ。
この広告、ターゲティングとかフィルタリングとか多分してないよね。無駄なことやってんなー、って感じですね。まあ僕の金じゃないからいいんだけどさ。
いろんなものがネット上で完結するようになって欲しい。予約とか予約とか、あと予約とか
今日はねぇ、歯医者だったんですよ。17時からの予約で、だいたい四半期ごとに検査で通っていて、今回も3ヶ月ぶりくらいの通院。
でね、歯医者の時間まで色々やって過ごそうかなー、って思ってて、本読んだり、算数の問題解いたり、エロい妄想をしたりしてたんですけど、気づいたら19時なんですよね。
そう、19時。歯医者は？17時。今は？19時。
行ってねぇやん。
キレーに忘れてましたね。見事に忘れてました。朝まで覚えてた。多分、昼メシ食べたあたりも覚えてた。行く前に歯磨きしとかないとな～、とか思ってたもん。
で、気づいたら19時ですよ。意味わかんない。Windows Updateみたいに急に時間飛んだんですか？
しゃあないので歯医者に電話して謝り倒して次の予定を入れてもらいたいんですが、当然ながら診療終わってるし、明日日曜で休みだし、月曜まで連絡できないわけですよ、これが。
月曜まで放ってたら、また忘れるやん。次回はいつ行けるんですか？
こんな時、なんでネットで予約させてくれないんだろう、っていっつも思う。ネットで予約とか変更とか出来たら、すぐに対応出来るのに。
まだまだネットで予約出来ないところが多いからさぁ、早いところ対応して欲しいと思うわ、ホンマに。特に僕みたいな軽いコミュ障でめんどくさがりな人間からすると、電話とか勘弁してほしいわけ。時間使うし、会話するの面倒だし、無駄に緊張するし。
電話とか、そろそろ滅んで欲しいと思うわ。いらないでしょ、電話なんか。
そんな僕は首の痛みに苦しめられているので、マッサージ行きたいなー（エロくない方）ってのが一番の思いです。
